① 천장을 바라보고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 양손으로 잡고 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 반대쪽다리는 쭉 편 상태에서 양쪽을 번가랑 반복, 많이 하면 할수록 좋은 동작.
② 등을 대고 누운 상태에서 팔은 머리 뒤에 두고, 무릎은 구부린다. 이 상태에서 상체를 들어올린 뒤 5~10초간 멈추는 동작을 매일 10회씩 3회 연속한다.
③ 양손으로 무릎을 감싸고, 무릎이 가슴에 닿도록 한다는 생각으로 무릎을 당겨 5초간 지속. 이때 포인트는 머리를 드는 것이 아니라 무릎을 당기는 것. 처음부터 너무 무리하지 않도록 주의. 양쪽 번갈아 각 10회 실시.
④ 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 붙이고 공중으로 들어올린다. 복근을 강화시키는 동작. 들어올린 다리를 서서히 내렸다 올렸다를 5회 반복한다.
⑤ 상체를 반으로 접는 동작. 이때 힘으로 상체를 늘리는 것이 아니라 숨을 천천히 내쉬고 배에 힘을 주면서 상체를 구부리는 것이 포인트. 가슴이 무릎에 닿을 수 있도록 꾸준히 실시.
⑥ 한쪽 다리는 구부리고, 반대쪽 다리는 길게 뻗는다. 이 때 뻗은 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 한다. 손바닥으로 짚은 다음, 펴진 다리가 쭉 늘어나도록 힘을 준다. 양 쪽 다리를 번갈아 5회씩 실시
출처 : Tong - ♧민트♧님의 건강/미용통
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