굵은 팔을 날씬하게

겨드랑이에서 팔꿈치에 이르는 팔 위쪽, 팔꿈치 아래에서 손목까지의 팔 아래쪽, 그리고 손목의 세 부분으로 나눠 자신의 팔 어디에 군살이 붙었는지 체크해 봅니다. 굵은 팔을 날씬하게 하려면 유산소 운동이 중심이 되고 여기에 팔 근육 트레이닝을 곁들이면 효과를 볼 수 있습니다. 내 팔이 굵은 이유는? 지나치게 운동을 하면 팔이 굵어진다 운동으로 인해 팔이 굵어진 케이스는 수영 선수들을 보면 쉽게 알 수 있습니다. 운동을 해서 근육이 피로해지면 근육이 짧아지는데 이것이 반복되다 보면 팔과 어깨가불룩해지는 것입니다. 그래서 운동 전후에는 스트레칭과 마사지가 필수입니다. 근육에 쌓인 림프액을 없애주어 그로 인해 근육의 피로를 풀어 원래대로 가늘어질 수 있기 때문입니다. 근육형 지방으로 인해 팔이 굵어진다 보통 집안일을 많이 하는 주부들이 팔뚝이 굵은 이유가 바로 이것입니다. 육아와 집안일로 팔 근육을 많이 사용하게 되고 게다가 남아도는 열량으로 팔에 지방이 붙어 더욱 두꺼워지는 것입니다. 이런 사람들은 우선 섭취 칼로리를 소비 칼로리보다 줄여 몸 전체적으로 지방을 소비시켜야 되고, 집안일을 할 때도 운동하는 것처럼 팔을쭉쭉 뻗어주고 빠르게 해야 합니다. 그래야 팔의 근육이 골고루 발달되고 날씬해지는 것입니다. 또한 목욕을 할 때 팔에 랩을 감아주는 것도 아이디어!!. 운동 부족으로 팔이 굵어진다 팔이 굴곡 없이 두루뭉실한 형이 이런경우 입니다. 이런 팔은 몸무게는 정상이어도 보기엔 통통해 보이는 특징이 있습니다. 주로 젊은 여성에게 많은 케이스로 특히 위팔의 아랫부분에 지방이 쌓여 고민하게 됩니다. 이런 사람들은 무엇보다 덤벨이나 헬스 같은 근육 강화 운동으로 근육을 키우는 것이 우선입니다. 그러면 팔이 처음보다 굵어질 수는 있어도 굴곡이 생기기 때문에 더 예쁘고 날씬해 보입니다. 팔 안쪽 두 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 두 손은 등뒤로 하고 엄지손가락끼리 걸어줍니다. 그 외의 나머지 손가락은 모두 펴주도록 합니다. 턱에 힘을 주어 올린 상태로상체를 앞으로 숙이면서 두 팔이 위를 향하도록 힘껏 들어올립니다. 그 상태에서 3초간 정지했다가 다시 처음으로 돌아와 10회 반복 합니다. 어깨와 위팔 1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 두 팔을 번쩍 들어올린 자세로 똑바로 섭니다. 몸의 앞쪽과 뒤쪽이 쭉 펴지는 것을 느낄 것입니다. 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가능한 한 많이 비틀어주면서 두 팔을 아래쪽으로 내려줍니다. 팔을 아래로 다 내렸으면다시 손목을 비틀면서 처음의 두 팔을 올린 자세로 돌아갑니다. 이렇게 위아래로 반복하는 것을 15회 실시 합니다. 2. 책상다리를 하고 앉아 팔을 어깨 정도의 높이로 들어준다음 팔목을 직각으로 꺾고팔꿈치가 굽혀지지 않게 하여 시계 방향으로 30회, 시계 반대 방향으로30회 돌려줍니다. 위팔 무릎을 굽혀 상체를 기울인 후 팔을 등뒤로 쭉 펴줍니다. 이때 손은 가볍게 주먹을 쥔 듯한 느낌이듭니다. 이 상태에서 팔꿈치의 위치는 고정시키고 팔 아래쪽만 올렸다 내렸다를 천천히 반복합니다. 양팔 각 30회씩 실시합니다 위팔의 아래쪽 적당한 무게의 책을 한 권 준비해 오른손으로 잡고 팔을 위로 번쩍 들어올리고, 왼손으로는 팔꿈치를 받쳐 줍니다. 팔꿈치를 고정시킨 채로 책의 무게를 느끼며 팔을 뒤로 굽힙니다. 다시 책을 들어올려 팔이 수직이 되게 합니다. 양팔 각각 30회씩 반복합니다. 손목과 팔 아래 1. 책상다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 팔꿈치부터 손끝까지 힘을 뺌니다. 오른손 가운뎃손가락 끝이 척추에 닿도록 하고, 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다. 2. 1자세에서 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽으로 천천히 당겨줍니다. 오른손의가운뎃손가락이 아래로 이동하는 것을 느낄 것입니다. 그 다음 팔을 바꿔 실시하고.각 10회 반복합니다. 3. 책상다리를 하고 앉아 엄지손가락이 안쪽으로 들어가게끔 양손을 주먹 쥐고 두 팔을 안쪽으로 굽혀 듭니다. 팔꿈치가 어깨 높이 정도에 오게 하고 팔은 수직을 이루도록 한다음 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 두 팔을 몸의 앞으로 이동시켰다가다시 펴줍니다. 이 동작을 30회 반복합니다. 손목 다리를 어깨 너비로 벌린 편안한 상태에서 왼쪽 손가락을 직각으로 세운 다음 오른손으로 왼손을 잡아 몸 쪽으로 꺾어줍니다. 팔목과 팔 아랫부분이 늘어나는 느낌이 듭니다.

출처 : Tong - ♧민트♧님의 건강/미용통