초간편 생활속 7초 다이어트

초간편 생활속 7초 다이어트

경직된 몸의 근육을 조화롭게 움직이는 것만으로도 슬림하고 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 7초라는 짧은 순간에 근육을 강화시키는 운동법으로 가슴, 복부 등 전신의 군살을 없애보자.     숨겨진 7초의 비밀   운동 효과는 강도와 시간, 횟수의 조화에 따라 결과가 결정 난다. 운동을 하면서 계속 힘의 강도를 높이면 힘을 주는 시간이 짧아져 운동 효과가 없어진다. 강한 근력을 형성하는 시간은 6~7초간이면 충분하며, 하루에 이것을 3회 정도 반복하되 운동 사이에 적당한 휴식을 취하게 되면 신체의 균형을 깨지 않으면서도 효과는 최대로 끌어낼 수 있다. 부분별 7초간 조이기 운동에 참가한 여성 60여명이 한 달 뒤 체중이 두 달 만에 8kg, 허리는 12cm 줄어든 결과가 나와, 쳐지는 근육 없이 전신의 근육이 조화롭게 움직여 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는 좋은 다이어트 법으로 화제가 되고 있다.   이런 점이 좋다!   꼭 식사를 거르지 않고 미용 체조만으로도 탄력적인 몸매가 된다.   꼭 땀을 흘리지 않고 평상복 차림으로도 운동할 수 있다.   꼭 운동기구 없이도 근육을 수축 이완시켜 다칠 염려가 없고 근육질이 생기지 않아 여성에게 알맞다.   꼭 자투리 시간을 이용해서 장소와 시간에 구애받지 않고 간단하게 할 수 있다.   꼭 근육이 튼튼해지므로 소비 에너지는 향상되고 체지방은 감소된다.   꼭 일상생활에서 거의 쓰지 않는 근육을 조여 주므로 허리가 잘록해 진다.   웰빙다이어트전문가 그룹   허벌라이프쇼핑몰  http://www.dietzine.com/ Step 1. 목 쉐이프업 신체 중 가장 눈에 잘 띄는 부분이 바로 목이다. 목의 근육이 쳐져 있으면 나이가 들어 보이고 늘씬하게 조여져 있으면 젊어 보일 정도로 중요한 부분. 목안에는 신경 혈관이 있기 때문에 안전을 항상 고려하면서 비틀기와 보조 운동을 실시한다.    1. 머리만을 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 유지한 뒤 반대 방향으로 최대한 틀어 다시 7초간 유지한다.   2. 5초간 휴식을 취하면서 좌·우 각각 3회 반복한다.   3. 머리를 최대한 뒤로 젖혀 7초간 유지한다.   ★ 5초간의 휴식을 취하면서 3회 반복한다.   4. 양손의 손가락을 깍지낀 채, 양 손바닥을 머리 뒤에 댄다.   5. 머리를 뒤로 최대한 젖히고 동시에 양손으로 머리를 앞으로 세게 민다.   6. 양손과 머리로 온 힘을 다해 마주밀면서, 7초간 유지한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 4~6를 반복한다. 7. 머리의 오른쪽 옆으로 귀보다 조금 위에 오른쪽 손바닥을 대소 오른손으로 머리를, 머리로 오른 손바닥을 7초 동안 동시에 민다.   8. 손의 방향을 바꿔 왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 7~8을 반복한다.   Step 2. 팔뚝 쉐이프업 민소매를 입으면 뚝 뛰어나온 팔뚝이 유난히 부담스럽다. 팔뚝을 쉐이프업을 할 때, 팔굽혀 펴기를 하는 사람이 많은데 팔굽혀 펴기는 어깨와 팔의 근육이 약한 여성에겐 적당치 못한 운동이다. 고통스러움에 비해 팔뚝의 조임 효과가 적어 팔뚝을 확실히 조이려면 주먹을 세게 쥔 채, 팔뚝을 뒤로 젖히는 운동을 반복한다. 1. 양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손을 쥐고 양 팔꿈치를 직각으로 구부려서 양 주먹을 위로 한 채 양팔을 옆으로 올린다. 팔뚝은 바닥과 수평을 유지한다.   2. 양손을 꽉 쥔 채 팔뚝을 뒤로 최대한 젖히고 그대로 7초간 유진한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 3회 반복한다.  3. 양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손을 쥐고 양 팔꿈치를 직각으로 구부려서 양 주먹을 아래로 한 채 양팔을 몸 옆으로 든다.   4. 양손을 세게 쥔 채 팔뚝을 뒤쪽으로 최대한 젖히고 7초간 유지한 뒤   ★ 휴식을 취하고 3회 반복한다.   웰빙다이어트전문가 그룹   허벌라이프쇼핑몰  http://www.dietzine.com/ Step 3. 가슴 쉐이프업 바스트는 처지지 쉬운 부분이므로 항상 철저한 관리가 필요한 곳이다. 팽팽한 가슴을 유지하기 위해서는 가슴 근육을 조여 주는 운동이 제격. 오래 걸리고 어려운 동작보다는 가볍고 7초 동안 할 수 있는 쉐이프업이 가슴을 탄력적으로 만들어 준다. 1. 양 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양팔의 팔꿈치를 곧게 뻗은 채 가슴 앞쪽에서 교차 시킨다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 3회 반복한다. 2. 팔꿈치를 굽히지 말고 오른팔은 왼쪽으로, 왼팔은 오른쪽으로 최대한 당겨 7초간 유지한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 3회 반복한다.     Step 4. 복부 쉐이프업 우리 몸의 근육 중 거의 쓰지 않는 부분이 바로 복부 근육이다. 활동을 거의 하지 않기 때문에 쉽게 비만해지는 곳이기도. 달리기나 걷는 것만으로는 효과가 나타나지 않으므로 복근을 확실하게 조여주는 운동을 실시한다. 1. 양 다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 양손을 옆으로 뻗은 채 어깨 높이까지 올린다.   2. 양팔을 옆으로 뻗은 채 복부들 최대한 외쪽으로 틀고 그대로 7초간 유지한다.   3. 방향을 바꿔 오른쪽으로 틀어 7초간 유지한다.   ★ 5초간의 휴식을 취하면서 좌우 비틀기 동작을 각각 3회 반복한다.   Step 5. 등 쉐이프업 본인은 볼 수 없지만 남의 눈에 가장 잘 띄는 곳이 바로 뒷모습이다. 보는 사람을 매료시키는 아름다운 뒷모습을 만들고 싶다면 어깨부터 허리까지의 등에 붙어 있는 근육을 강화시키는 운동을 실시한다. 1. 상반신을 앞으로 숙이고 서서 양팔을 옆으로 쭉 뻗는다.   2. 양팔을 뻗은 채 상반신을 최대한 왼쪽으로 틀고 7초간 유지한다. 같은 방법으로 방향을 바꿔가며 실시한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 좌우로 틀기 동작을 각각 3회씩 반복한다. 3. 등줄기를 쭉 펴고 양다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양 팔꿈치를 구부려 어깨 높이까지 올린 다음 양손을 가슴 앞쪽을 바싹 끌어당긴다.    4. 상반신을 왼쪽으로 최대한 돌려 7초간 유지한다. 같은 방법으로 상반신을 오른쪽으로 틀어준다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 좌우로 틀기 동작을 각각 3회씩 반복한다.   웰빙다이어트전문가 그룹   허벌라이프쇼핑몰  http://www.dietzine.com/ Step 6. 종아리 쉐이프업 신체 중 쉽게 붓는 곳이 바로 종아리이다. 특히 남성에 비해 근육이 약한 여성이 잘 붓는데 종아리에서 발목에 걸친 부분을 조여 주는 체액을 심장쪽으로 보내는 운동을 실시하면 종아리가 붓기를 예방할 수 있다. 1. 양 발 끝을 앞을 향하고 선다.   2. 오른쪽 다리만을 최대한 바깥쪽으로 틀면서 오른발바닥 전체를 바닥에 세게 밀어 붙이고 그대로 7초간 유지한다. 왼쪽발도 같은 방법을 실시한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 좌우로 틀기 동작을 각각 3회씩 반복한다. Step 7. 허벅지 쉐이프업 워킹은 체지방을 연소 시키는 데는 효과적이지만 근육을 완벽하게 조여 주지는 못한다. 허벅지 근육을 조이기 위해서는 위킹보다 더 큰 힘을 가하는 운동을 실시해야 한다. 1분간 지속할 수 없을 정도로 힘든 엉거주춤한 자세로 허벅지 근육을 조여 준다.   1. 양다리를 어깨 너비 정도로 벌리고 선다.   2. 상체를 꼿꼿이 세우고 양 무릎을 중간 정도까지 굽힌다. 양쪽 허벅지를 최대한 틀고 7초간 유지한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 3회 반복한다.  3. 의자에 앉아 오른쪽 다리의 발끝을 위로 향한 채, 무릎을 쭉 펴고 오른쪽 다리를 바닥과 수평이 될 때까지 올린다.   4. 오른쪽 다리를 최대한 바깥쪽을 향해 틀고 7초간 유지한다. 발의 방향을 바꿔가며 같은 방법으로 실시,   ★ 5초간 휴식한 뒤 3회 반복한다. Step 8. 힙 쉐이프업 힙의 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 3개의 근육을 조여주면 힙에 탄력이 붙고 힙 업이 가능해진다. 무릎을 굽힌 채 엉거주춤한 자세를 취하고 허벅지 바깥 근육을 조여 주는 운동으로 쉐이프업한다. 1. 양 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양 무릎을 중간 정도로 굽히고 허리를 최대한 낮춘다.   2. 무릎을 굽힌 채 허벅지를 바깥쪽으로 최대한 비틀고 양쪽 발끝을 가능한 옆으로 향하도록한 다음 7초간 유지한다.   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 1~2를 3회 반복한다. 3. 양 손 양 무릎을 바닥에 붙여 네발로 기는 자세를 취한다.   4. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 채로 바닥과 평행이 될 때까지 올리고 7초간 유지한다.   5. 발의 방향을 바꿔 같은 방법을 반복한 뒤   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 3~5를 3회 반복한다. 6. 몸의 오른쪽을 밑으로 하고 바닥에 모로 눕워 왼다리를 뻗은 채 45도 위로 들고 7초간 유지한다.   7. 발의 방향을 바꿔 같은 방법을 반복한 뒤   ★ 5초간의 휴식을 취한 뒤 6~&을 3회 반복한다.

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출처 : Tong - ♧민트♧님의 건강/미용통