다이어트 요가

01_다이어트 요가

다이어트를 위한 요가
허리,엉덩이,발목 군살제거    배살제거,허리비만    어깨군살,변비해소    옆구리군살(날개)제거       부종 ,하체비만

허리,엉덩이, 발목 군살제거-삼각비틀기자세
따라하기
1. 두 다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 옆으로 벌린다.      2. 왼발을 90도 오른발을 30도 정도 돌린다.      3. 양팔을 옆으로 쭉 뻗는다.      4. 숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 왼쪽으로 내려간다.      5. 양팔과 어깨가 일직선이 되게 하고 시선은 위쪽 엄지손가락을 바라본다.
효과
간장, 쓸개의 기능을 강화시키고 비뚤어진 척추와 어깨, 기울어진 골반을 바로잡아준다.      허리, 엉덩이, 장딴지, 발목의 군살을 빼는데 효과적이다.

뱃살제거,허리비만-전굴자세(파스치모탄 아사나-Paschimottanasana)
따라하기
1. 양쪽 다리를 앞으로 뻗고 엄지 발가락을 가지런히 모은다.      2. 허리를 곧게 세우면서 숨을 들이마시고 양팔을 앞으로 뻗는다.      3. 숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부려 이마나 턱이 다리에 닿게하고 양 손은 발끝을 잡는다.
효과
몸의 등쪽 부위를 신장시켜주고 복부를 수축해서 비만을 해소시켜준다.      특히 복부와 허리의 균형을 잡아주어 복부와 허리미용에 도움을 준다.

어깨군살,변비해소
따라하기
1. 등을 바닥에 대고 눕는다.      2. 양 손바닥이 마루에 닿게 하여 가지런히 둔부 옆에 둔다.      3. 발끝을 당기고 턱을 당긴다.      4. 양쪽다리를 45도 각도로 펴 올리고 두 다리를 머리위로 넘겨준다.
효과
등 뒷 근육을 신장시켜 유연해지고 척추와 내장이 밑으로 쳐지는 것을 치유한다. 척추의 마디마      디 늘리고 혈액순환이 좋아져 노화현상이 해소된다. 또, 만성변비와 배와 등 군살 제거에 효과      적이다.

옆구리 군살제거-비틀기자세(마짼다르 아사나)
따라하기
1. 마루에 앉아 두 다리를 접어서 세운다.      2. 왼쪽 다리를 접어 왼 발목을 오른쪽 엉덩이 옆에 놓는다.      3. 다시 오른쪽 다리를 들어 왼다리 바깥쪽에 발바닥을 두고 무릎은 세운다.      4. 세운 오른쪽 무릎을 왼팔로 접어 감싸 올린다      5. 오른손은 등 뒤 바닥으로 돌리고 몸을 비튼다. 이 때 시선은 오른쪽 등 뒤 손끝을 본다.
효과
복부가 심하게 비틀림으로 인해 복부와 허리의 군살을 제거한다. 또한 등에 심한통증이나 요통       등이 사라지며 목과 어깨의 굳은 근육을 푼다.

부종, 하체비만-구두수선공 자세(받다 콘아사나-Baddha konasana)
따라하기
1. 바닥에 앉아 무릎을 구부리고 발을 몸쪽으로 가져간다.      2. 넙적다리를 벌려 두 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙인다.      3. 두 손은 깍지를 껴서 발을 단단히 잡고 척추를 바로 세운다.      4. 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙인다.      5. 숨을 들이쉬며 머리, 가슴, 배 순서로 상체를 일으킨다.
효과
골반, 복부 등에 자극을 주어 신장, 전립선, 방광을 건강하게 하여 비뇨기계 질환으로 고통받은       이들에게 효과가 크다. 좌골신경통의 치료에 좋으며 여성의 불규칙한 생리주기에도 도움을 준      다.

 

                                                                                                출처블로그 : **쭉쭉빵빵**

출처 : Tong - ♧민트♧님의 건강/미용통