아름다운 하체만들기

올봄, 스타일리시해지려면 스키니 팬츠의 유행을 눈감고 방관할 순 없다. 모델처럼 스키니 팬츠를 완벽하게 소화해내는 것이 쉽지는 않겠지만 적어도 내 몸을 좀 더 타이트해진 팬츠에 맞춰보려는 노력은 해야 하지 않을까? ‘몸짱 아줌마’ 정다연이 올봄 스키니 팬츠를 위한 특별한 하체 운동인 ‘피규어 운동’을 선보였다. ‘피규어 운동’이란 근육이 도드라지지 않고, 단단하면서도 섹시한 여성미가 돋보이는 보디 실루엣을 만들어주는 여성만을 위한 운동. 안젤리나 졸리나 제시카 알바 같은 할리우드 여배우들이 몸매 관리 프로그램에 필수적으로 포함시킨다고. 간단하고 쉬운 동작이니 집에서 TV 볼 때 한 번씩 따라 해볼 것.

◎ 엉덩이·허벅지·종아리를 위한 운동 1 발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 시선은 정면을 향하고 허리를 곧게 세운다. 2 뒤꿈치로 몸의 중심을 잡으면서 천천히 앉는다. 허벅지가 바닥과 수평이 되는 지점에서 호흡을 내쉬며 일어난다. 무릎이 발끝보다 많이 나오지 않도록 주의한다. 12회를 하고 40초간 쉰 후 다시 12회 반복.		◎ 옆구리·다리를 위한 운동 1 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선 다음 팔은 자연스럽게 11자로 늘어뜨린다. 2 호흡을 내쉬면서 한쪽 다리를 구부리고 팔도 같은 방향으로 따라간다. 고개를 숙이지 않고 척추를 바르게 펴도록 한다. 3 팔로 크게 반원을 그리면서 구부러진 다리를 힘차게 펴준다. 이때 호흡을 크게 내쉰다. 리듬을 느끼며 절도 있게 12~20분 정도 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한 다음 30초 휴식. 양쪽 모두 해야 1세트이며 총 3세트 반복.

◎ 종아리 운동 1 의자에 앉아 발끝을 최대한 세우고 1~2초간 버틴다. 2 천천히 발을 내리되 바닥에 닿을락 말락 하는 상태에서 위의 동작을 반복한다. 숙달이 되면 무릎에 무거운 책 등을 올려놓고 강도를 높인다.		◎ 엉덩이·허벅지 탄력 운동 1 매트에 엎드린 후 양팔을 구부려 바닥을 짚는다. 2 오른쪽 무릎이 매트에 닿게 하고, 왼쪽 다리를 힘차게 위로 뻗는다. 최고 지점에서 잠시 정지했다 천천히 내린다. 다리를 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마신다. 한쪽을 12회 한 후 다리를 바꿔 다시 12회.